Делу – время, потехе – час, или Как контролировать своё время проведенное в телефоне

Понравилась статья? Поделитесь ею!

Невероятно, но факт: технический прогресс, который призван облегчить бремя и освободить время, стремительно наполняет человеческую жизнь беспощадными похитителями наших ресурсов. Время, проведенное в телефоне, интернете и социальных сетях, становится причиной не начатых проектов, незаконченных книг, несостоявшихся встреч, неразвитых отношений. А ещё – внутренней пустоты и неудовлетворённости от бесцельно прожитых дней. Приятного мало… Знакомая ситуация? Можем ли мы изменить её? Пришло время разобраться.

время проведенное в телефоне

Почему это происходит?

Не секрет, что время, проведённое в интернете, пролетает мгновенно. Кажется, что проверить почту, ответить на сообщение в  Telegram, выложить фото в Instagram, написать пост в Facebook, занимает всего несколько минут. На самом же деле, прежде, чем человек спохватится, канут в вечность несколько часов! Время, проведенное в телефоне и социальных сетях, пролетает мгновенно, ведь зайдя в интернет, Вы начинаете перелистывать, просматривать и прослушивать всё подряд.

Оказывается!

Огромное количество людей работает над тем, чтобы даже самая маленькая функция, устройство и приложения телефона побуждала и Вас проводить как можно больше времени со своим гаджетом. В итоге, непрерывное пользование смартфоном вызывает поведенческую зависимость. Нет, это не то же самое, что химическая зависимость, но результат одинаковый: химия Вашего мозга изменяется. В результате – мозг настолько расслабляется и увлекается, что не в состоянии подать сигнал «стоп», пока этот сигнал не придет извне.

Кроме этого многие страдают номофобией (от сочетания английских слов «No mobile phone phobia»). Это состояние, когда человек чувствует дискомфорт, тревогу, печаль, раздражительность, если рядом нет телефона, и отсутствует сигнал сотовой сети или Wi-Fi. И дело тут не в самом наличии гаджета, а в желании постоянно использовать время, проведенное в телефоне, для различных забав и разговоров. Таких людей нетрудно заметить, ведь они почти не отрывают глаз от своего «товарища». В кафе, метро, поезде, маршрутном такси, на улице Вы увидите тех, которые без умолку болтают по телефону, постоянно отсылают какие-то сообщения, играют в телефонные «игрушки» или просто листают страницы соцсетей и меню телефона. Проблема зависимости от гаджетов настолько серьёзна, что психологи бьют тревогу, призывая обязательно включать в свои жизненные планы  дни без телефонов.

время в телефоне

Что с этим делать?

Во-первых, нужно признать, что время, проведенное в телефоне, интернете и социальных сетях, иногда попросту «убивается». Ведь недаром Вас заинтересовала эта статья, не так ли? Не стоит недооценивать масштабность ситуации и успокаивать себя мыслями о том, что Вас это не касается, или что на такие мелочи не стоит обращать внимания, или что справиться с этим – пара пустяков. Поверьте: без чётко выработанной стратегии, осознанности и самодисциплины справиться с подобной проблемой не так и просто.

Во-вторых, нужно поставить создавшуюся ситуацию на личный контроль, создав для себя конкретную поведенческую инструкцию. Советов и рекомендаций на эту тему очень много, поэтому важно определить, что подходит именно Вам.

В-третьих, нужно запастись терпением, проявить настойчивость, систематично придерживаясь установленных правил на постоянной основе. Ведь Ваша нездоровая привычка сформировалась не  за 2-3 дня. Напротив, для этого было потрачено достаточно времени. Аналогично, и для рождения новой, здоровой привычки, необходимо минимум 20-30 дней упорного труда.

мужчина с телефоном

Задумывались ли Вы…

… что время – это такой же ресурс, как деньги, здоровье и таланты? Это значит, что общепринятое выражение «убить время» – преступное по своей сути, потому что подаренные Богом ресурсы нужно беречь, приумножать, развивать и правильно использовать. Если же время, проведенное в телефоне, тратится в пустую, о каком успехе, довольстве и наполненности может идти речь? Однако, как только Вы начинаете рационально использовать каждую минуту подаренного времени, контролируя, планируя и анализируя этот потрясающий ресурс, Ваша жизнь полностью меняется: Вы всегда в ресурсном состоянии, Ваши планы осуществляются в срок, новые идеи находят своё воплощение, Вы имеете успех во всех сферах жизни. Вдохновляющий перечень, не правда ли? Время действовать!

Осознанное пользование

Чтобы рационально использовать время, сохраняя его для более важных дел, важно научиться пользоваться телефоном ОСОЗНАННО. Это означает совершать исключительно обдуманные действия вместо спонтанных и механических. Почему это так важно? Потому что ресурсы, которые Вы для этого используете и ВНИМАНИЕ, а они бесценны. Лучший пример осознанного пользования – обычная зубная щётка: используется только тогда, когда это необходимо, служит для конкретной цели, после использования с лёгкостью убирается а место. А вот со смартфоном, к сожалению, дело обстоит иначе: он побуждает Вас использовать его после выполнения своей прямой функции. В результате – теряется драгоценное время и внимание, а вместе с ними – покой и удовлетворение.

телефон и компьютер

Поэтому:

  • определите, зачем Вам нужен смартфон, какие главные задачи он поможет Вам решить;
  • задумайтесь, рационально ли Вы используете время, проведенное в телефоне;
  • спросите себя, что заставляет Вас браться за гаджет после того, как поставленная задача достигнута;
  • беря в руки телефон, чётко обозначьте, ЧТО Вы собираетесь сейчас совершить с его помощью, и СКОЛЬКО времени это займёт;
  • выясните, сколько времени в день Вы тратите на интернет и социальные сети.

Совершив эти четыре шага, Вы сможете увидеть реальную картину отношений со своим гаджетом, и принять соответствующие меры по её улучшению.

Важно:

  • вспоминать о телефоне, только когда он реально нужен;
  • использовать его минимум времени;
  • «прощаться с ним сразу же, после выполнения конкретной задачи.

Алгоритм последующих действий

Вы готовы раз и навсегда «приручить» время, проведенное в телефоне, интернете и социальных сетях? Тогда самое время перейти в контрнаступление.

Пользуйтесь обычным будильником

Да, такими маленькими часиками, которые каждую секунду тикают, а каждое утро будят Вас громким звонком. Их можно поставить на тумбочке или у изголовья кровати, и просыпаться ничуть не хуже под звуки будильника в смартфоне. В результате – никакого искушения зайти в интернет сразу после выключения будильника.

Поместите соцсети в отдельную папку

Хотели просто посмотреть погоду, но палец машинально нажимает на иконку Facebook – знакомо? Ещё бы, ведь все мессенджеры и социальные сети находятся рядышком, так сказать – под рукой. Чтобы этого избежать, перенесите все соцсети в отдельную папку, и переместите её с первой страницы рабочего стола на самую дальнюю. В результате, чтобы добраться до излюбленных похитителей времени, Вам нужно будет совершить много свайпов и подумать, нужно ли это Вам, или нет.

время проведенное в телефоне

Используйте голосовых помощников

Сири или Google Assistant – очень удобные голосовые помощники. Они не только помогут быстрее найти в интернете всё, что нужно, но также проверят погоду или включат музыку, как только Вы дадите им голосовую команду. Благодаря этому Вы сможете свести к минимуму время, проведенное в телефоне.

Установите специальные приложения

Их назначение – мотивировать Вас на более полезные занятия, а также контролировать и ограничивать время, проведенное в телефоне, интернете и социальных сетях. Например, приложения RescueTime, Toggl и Timely отследят все часы и минутки, проведённые в интернете; Omni Calculator покажет, сколько книг Вы могли бы прочитать за время, проведённое в соцсетях, а благодаря программе Forest, на экране смартфона вырастет виртуальное дерево, которое умрёт сразу же, как только Вы зайдёте в любое из приложений раньше положенного времени. Различных приложений – масса, и очень важно изучить их основательно, чтобы выбрать то, что подойдёт именно Вам.

Измените настройки своего телефона

Чтобы вспоминать о телефоне, только когда он реально нужен, достаточно отключить уведомления ко всем социальным сетям, приложениям и мессенджерам. Теперь Ваш гаджет не будет каждую минуту издавать завлекающие звуки, побуждая Вас ежесекундно хватать его в руки.

Определите в доме место для телефона

Как только Вы перестанете носить телефон за собой по всему дому, время пребывания с ним значительно сократится. Для этого держите его подальше от своих глаз: в сумке, на дальней полке или в ящике стола. Избегайте присутствия гаджета на Вашем рабочем месте и в зонах Вашего постоянного пребывания. Поступая так, Вы оградите себя от ненужного контакта с ним.

телефон на столе

Обозначьте время проведенное в телефоне

Век цифровых технологий не позволяет полностью отказаться от использования телефона, интернета и социальных сетей. Да, нам нужно быть на связи с этим миром, узнавать новости, совершать покупки, вести бизнес, получать образование, а без использования современных технологий это сегодня практически невозможно. Поэтому определить для себя экранное время также важно для полноценной жизни, как и время утренней зарядки, приёма пищи и отхода ко сну. Отныне внесите этот временной промежуток в свой распорядок дня, и тщательно придерживайтесь его. Таким образом, время, проведенное в телефоне, может быть сокращено. Для большей эффективности используйте таймер.

Например, Ваше экранное время – три часа в сутки. Распределите его таким образом, чтобы излишне не нагружать свой мозг, глаза и спину: один час утром, один час в средине дня, один час вечером. Используйте это время для всех своих действий в интернете и социальных сетях, а потом опять положите гаджет на место и больше не отвлекайтесь на него.

Проводите один день без гаджета

На первый взгляд, достичь этого – не реально. Однако постепенное продвижение в этом направлении обязательно принесёт добрые плоды. Проводите Ваш выходной день таким образом, чтобы использование гаджетов и всего, что с ними связано, было сведено к минимуму. Посвятите эти сутки своему духовному возрастанию, общению с родными, отдыху на природе или творчеству. Организуйте для себя цифровой «детокс». Делая это регулярно, Вы ощутите приятный «вкус» подобного времяпровождения.

время проведенное в телефоне

Невероятно, но факт: технический прогресс, который призван облегчить бремя и освободить время, стремительно наполняет человеческую жизнь беспощадными похитителями времени. Однако человек потому и назван Homo sapiens, что способен использовать свой мозг по максимуму, совершая осознанный выбор в пользу своей прогрессивной жизни. Самое время проявить медиа аскетизм – образ жизни, при котором Вы, признавая важность современных средств коммуникаций, используете их себе во благо, а не позволяете им использовать Вас, и красть Ваше время. Это и есть настоящий прогресс, победа и успех. Да будет так!

© Наталья Науменко

Время, проведенное в телефоне, можно провести и с пользой, читая… наши статьи:

А ещё время в телефоне можно использовать для… обучения в нашей Школе Копирайтинга: получить новую профессию лучше, чем убить несколько недель на лайкание чужих постов!

кнопка

Понравилась статья? Поделитесь ею!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.