Борьба со стрессом или Дамы, давайте поможем сами себе! Советы психолога

Знакомо ли Вам состояние, когда какая-то ерунда способна вдруг вывести из равновесия, и Вы, обуреваемый накатившими эмоциями, готовы сорваться на первом встречном? Всё это – отклики годами накопленных и не выплеснутых эмоций, стресса, загнанного далеко вглубь себя. Как распознать это состояние? Как эффективно бороться со стрессом? Как быстро, правильно и без ущерба для себя выйти из депрессии? Ответы на эти вопросы знает наш эксперт – Марина Вищеня. Знакома с Мариной почти 10 лет. Когда-то давно мне требовалась психологическая помощь, и она смогла мне её оказать. Сегодня Марина – успешная бизнес леди, востребованный психолог и постоянный эксперт программы «Перевоплощение» на 11 канале. Почти 5000 людей читают её посты в Facebook и Instagram. Итак, начинается борьба со стрессом!

Женское здоровье и стресс – шутки плохи!

Марина, рада, что ты нашла для меня время. Думаю, читателям будет интересно узнать, почему я обратилась за советами именно к тебе. Поэтому хочу, чтобы ты представила себя сама.

Здравствуйте! Меня зовут Марина Вищеня, я – Женщина. Я – Мама. Я – женский тренер, сексолог, психолог, сексотерапевт. Помогаю сотням женщин справиться с разными переживаниями и стрессами в своей жизни, поэтому, я думаю, ты именно ко мне и обратилась (смеётся).

У нас очень быстрый темп жизни. Мы часто находимся под давлением каких-то обстоятельств. Мы, как мамы, вечно куда-то спешим, нам много всего нужно сделать! Чем так страшен стресс?

Стресс, на самом деле, понятие достаточно обширное. А значит и сферы влияния его на жизнь могут быть абсолютно разные. Женщине настолько важно жить вне стресса! Ей жизненно необходимо чётко понимать, что происходит с её организмом! Стресс негативно влияет и на гормональную систему, и на здоровье в целом, и на психологическое состояние. И, конечно, на сексуальность в первую очередь, он вообще её блокирует!

С чего начинается борьба со стрессом?

Открой, пожалуйста, несколько секретов, как ты справляешься со стрессом, или как рекомендуешь это делать своим клиенткам? С чего начинать? На чём сосредоточиться в первую очередь?

Для меня лично борьба со стрессом начинается вот с чего. Я рекомендую сосредоточить своё внимание на таких вещах, которые могут быть неожиданными для некоторых людей: например, на том, как женщина организовала свой день. Здесь мы говорим о распорядке дня, налаживании системы сна и здорового питания. Другими словами, переживая стресс, в первую очередь с максимальной объективностью определяем для себя, что происходит в моей жизни. Для этого задаём себе простые вопросы:

• Как я обычно провожу свой день? Придерживаюсь ли я хоть какого-нибудь распорядка дня?
• Сколько часов я сплю? Достаточно ли это для полноценного отдыха? Какой у меня сон?
• Какой у меня режим питания? Достаточно ли у меня макро- и микроэлементов, витаминов?

Для меня в этом плане тело – первично. Это этап, когда мы налаживаем условия жизни, создаём возможности для развития своего тела. Бывает так, что мы ложимся спать голодными – это уже повышает очень сильно кортизол (если мы сейчас говорим о надпочечниках, об организме, как о целой системе). Недопустимо, чтобы женщина ложилась спать в 3 ночи, кормила себя фаст-фудом или какими-то сладостями, повышающими инсулин, из-за чего стрессуется весь организм! Другими словами, прежде чем говорить о каких-то психологических вещах, вначале я бы исключила вот это всё. Тело в таких вещах первично, понимаешь?

Что представляет борьба со стрессом дальше?

Да, отлично понимаю. Допустим, у женщины в плане режима всё более-менее в порядке. Что дальше? Какие действия может предпринять женщина, чтобы бороться со стрессом?

Когда всё первичное налажено, тогда борьба со стрессом охватывает и душу. Мы объективно смотрим на то, что ещё приводит нас в стресс. Очень часто бывает так, что это какие-то наши воспоминания из прошлого, которые пришли сегодня и мешают нам радоваться жизни. Как показывает моя психологическая практика работы с клиентами, как только появляется ресурс для проработки какого-то негатива, он моментально выходит на поверхность.

Бывает, вроде бы всё хорошо, но накатывают какие-то переживания. Это могут подняться те тревоги из прошлого, которые должны были выйти, но этого не произошло. Допустим, когда был развод, и женщина его не пережила, потому что у неё не было на это ресурса, и она просто заблокировала это – вытеснила переживания. Со временем эти вытесненные эмоции выходят на поверхность именно для того, чтоб мы их проработали.

Вот здесь важно не «сливать» их на своих близких. Бывает так, что актуальное не имеет ничего общего с теми переживаниями, которые у нас внутри, потому что они адресованы совершенно другому человеку. Зачастую это наши родители. Либо же мы переживаем что-то не прожитое, например, потерю. Большинство клиентов уже в таком возрасте, когда потери уже неизбежны. Это может быть потеря ребёнка в плане неудачной беременности. А может потери близких: дедушки, бабушки. Бывают материальные потери: жильё, машина, бизнес.

Бывает, мы сталкиваемся с какими-то экзистенциальными кризисами, например, кризис переходного возраста, когда твой ребёнок зреет. И если это ребёнок твоего пола, тебе необходимо понять, что ты уже сталкиваешься со взрослой жизнью. Здесь уже важно взаимодействовать с ребёнком, чтобы мама не впадала в детство и не задавалась вопросом: «Как моей дочке может быть 15, если мне 18?» Необходимо чётко ощущать, что мне не 18! Увидеть радость в своём возрасте, не отрицать его и не вытеснять чувства, вызванные возрастом.

А если кто-то переживает потерю сейчас?

Такие «микротравмы», назовём этот так, могут сильно влиять на общее состояние, создавая чувство стресса. Но помимо упомянутых микротравм, стресс может быть вызван чем-то очень серьёзным. Какой-то потерей, которую ты переживаешь сейчас! И тогда самое ценное в таких ситуациях – это не убегать от эмоций, а проживать их. И тут стоит поставить себе цель, что мы живём «одним днём», в хорошем смысле, в правильном понимании этого термина.

Это значит, что мы один день прожили и не загадываем, что будет завтра, но не убегаем от чувств, иначе мы будем ещё больше входить в стресс. Надо принять, что сегодня я проживаю этот день, сегодня я справляюсь с этими переживаниями, и пуст. Как будет завтра, я не знаю, но я понимаю, что если сегодня я справилась со всеми своими чувствами и эмоциями, то завтра я обязательно найду ресурсы на то, чтобы вновь побороть это.

А если на восстановление есть лишь 5‑10 минут?

В таких случаях я рекомендую вернуться в реальность, вернуться в своё тело. И просто задать себе вопрос: что сейчас происходит? Какие чувства я сейчас испытываю? Злюсь? Негодую? Печалюсь? Унываю? Я рекомендую взять табличку чувств и посмотреть, что на самом деле я сейчас чувствую.

Осознать свои чувства, никуда не убегая и не вытесняя их, при этом не стоит их «присыпать сахарком», или срочно бежать курить, пить, прыгать, стучать и прочее. Мы конкретно осознаём своё чувство! Затем максимально выплёскиваем чувства в безопасном пространстве. То есть реагируем на это чувство:

1. Можно прописать: Я сейчас злюсь. Мне очень плохо. Я никогда так не злилась. И т.д. (записывайте эмоции, как текут, в течение 5 минут).
2. Можно поговорить по телефону со своим психологом. Женщине часто нужен не сколько совет психолога, сколько просто выговориться.
3. Можно проговорить самой себе: Ужас, как я злюсь! Я очень‑очень злая! И т.д. (проговаривайте эмоции, как текут, буквально 5 минут).

Люди часто боятся своих эмоций, потому что в такие моменты может быть такая невыносимая гамма чувств. Человек входит в такое депрессивное состояние, когда хочется умереть. А депрессия чем страшна? Входом и выходом из неё. И желание умереть это либо вход, либо выход из депрессии. И тут очень важно в какой-то момент осознать эту мысль и не бояться её! Так и сказать: «Господи, мне так тяжело, что мне не хочется жить!». Порыдать – вообще отлично. Слёзы – мощный локомотив для вывода негатива. Если Вы боитесь плакать – не стоит этого делать. Но я советую плакать. Проживать это чувство! Если у Вас пошли слёзы – это значит, организм очищается.

А если хочется что-то сломать, тогда как?

Марина, часто рекомендуют что-то уничтожить физически, сломать, порвать, разбить. Что ты думаешь по этому поводу? Возможно ли при помощи вот таких действий вытряхнуть из себя стресс?

В некоторых IT компаниях в офисах висят боксёрские груши. Если у Вас есть такая возможность, можете пойти и попинать её. Можно попрыгать и «повытряхивать» из себя этот стресс. Можно попрохлопывать себя ладонями по всему телу. Максимально реалистично представить эту злость и вытрусить себя, как коврик.

Есть такое выражение, оно мне очень нравится, что разделение на негативные и позитивные чувства неизбежно ведёт к неврозу. Злость – это тоже чувство, и оно условно негативное. Мы от него не убегаем. Злость – это есть понимание того, что кто-то нарушил наши границы, а мы просто их сейчас защищаем.

Удивительно, как Вселенная знает, что и когда необходимо каждому человеку. Наше тело – тонкий инструмент, наш друг и подсказчик. Всё, что нужно, – это просто уметь его слышать, наладить с ним контакт и реагировать на его сигналы. Зная этот секрет, можно преодолеть любой кризис, с которым мы сталкиваемся на своём пути. Борьба со стрессом станет ещё более эффективной, если обратиться за моральной поддержкой к опытному специалисту – тогда процесс восстановления ускорится в разы. 

© Марина Пересадина

А ещё включите в свою борьбу со стрессом… наши статьи:

• Тренинг личностного роста: дань моде или необходимость, продиктованная временем?
• Робин Шарма “Монах, который продал свой “Феррари”. Рецензия на книгу
• Удивляйте любимых или Букет ландышей за 1 тысячу шекелей

А для кого-то, возможно, борьба со стрессом будет означать смену рода занятий: например… обучение в Школе Копирайтинга. ))) Здесь лелеять свой стресс, поверьте, будет некогда! )))