Метод WOOP: превратите препятствия в инструмент достижения цели!

Доброе утро, оптимисты, реалисты и пессимисты! С Вами Ирина Иваськив. Думаю, всем нам не одну сотню раз советовали «мыслить позитивно». Смотреть на светлую сторону жизни, быть оптимистами, сосредоточиться на своих мечтах. Причём, касались эти советы всего: и похудения, и карьеры, и политики, и занятий спортом, и отношений в семье, и прочего. Но позитивное мышление не всегда оправдывало наши надежды. Но почему? Мечтать – это прекрасно! Но мечты – это далеко не всё, что нужно, чтобы они сбылись! Ведь не все, кто любит мечтать, любит и действовать! В этой статье – метод WOOP, который учитывает препятствия на пути к цели, не игнорируя их, а превращая в инструменты достижения желаний. Такой способ планирования подходит и взрослым, и детям.

Быть на позитиве

Да уж. Тяжело быть реалистом (а пессимистом – и подавно). Ты только рот открыл, чтобы озвучить своё умозаключение с лёгким налётом хандры, как незамедлительно сужается вокруг тебя круг оптимистичных, никогда неунывающих, положительно заряженных жизнелюбов. Мол, надоть мыслить позитивно. Провозглашать, как мантры, успешный успех и будет тебе счастье в жизни.

И ты такой – со слезами на глазах – подглядывая в бумажку, твердишь все эти девизы и лозунги. А счастье – ау! – не спешит к тебе, спотыкаясь. А чё так? Может, твердил не выразительно? Позитивное мышление не всегда работает так, как нам бы хотелось.

• Ты день ото дня позитивно настраиваешь себя на то, чтобы получить хорошую работу, а она достаётся тому, кто с настройками особо не заморачивался.
• Ты умечтался весь в позитивных настройках на построение романтических отношений, а тот, кого ты любишь, приглашает на свидание не тебя.
• Кто-то искренно настраивает себя на выздоровление, но оно, несмотря на все твои провозглашения, отодвигается или сопровождается проблемами.
• А кто-то задолбался бороться с лишним весом: посылаешь себе позитивные флюиды, а лишние килограммы округляют и округляют цифры на весах.

Позитивное мышление будто сжирает твою энергию, и ты уже как тряпочка – сил на практические действия почти не остаётся. И шарик веры в себя сдувается. И разочарования должны ж типа уменьшиться, а они, зараза, растут. Ну, и тебе ещё хуже, чем до позитивных провозглашений.

Что с этим делать?

Добавить к позитивному мышлению ещё нечто! Вы слышали о стратегии WOOP? Она состоит из 4-х простых шагов. Объясню их на примере писательства (а Вы позже сможете перетранслировать их на любую другую сферу жизни):

1. WISH (желание): запишите, о чём Вы мечтаете в сфере писательства
2. OUTCOME (результат): запишите, какие благоприятные результаты Вы получите, когда эти мечты исполнятся
3. OBSTACLE (препятствие): запишите все препятствия, которые мешают Вам получить эти результаты
4. PLAN (план): составьте план, что практически Вам нужно сделать, чтобы преодолеть эти препятствия.

И это уже не самовнушение, а осознанная мотивация, которая умножает Вашу энергию. Не отфутболивает негативный опыт, а учитывает его, побуждая к конкретным действиям.

Что такое WOOP?

Метод WOOP – целая наука о мотивации, которую разработала психолог Габриэль Эттинген. Научно обоснованная ментальная стратегия, при помощи которой можно выявлять свои желания, расставлять приоритеты, менять привычки, вовлекаться в работу, достигать цели, укреплять мотивацию, планировать время. Не шарахаться от проблем, а действовать на результат. Размышление над своими желаниями помогает также снизить тревожность, преодолеть стрессы, укрепить уверенность в будущем.

Вот уже 20 лет учёные исследуют разные грани этого метода (тестируя его в разновозрастных фокус-группах и применительно к разным сферам жизни). Принципы WOOP-стратегии одинаково эффективны и для сферы здоровья, и для карьеры, и для учёбы, и межличностных отношений, и для решения конфликтов, и для создания/продвижения проектов. Благодаря WOOP люди в фокус-группах смогли уменьшить вес, свести к минимуму употребление алкоголя, восстановить отношения.

Исследования метода проводились также и в отношении детей и подростков. И здесь были потрясающие результаты! Дети справились с соблазнами прогуливать школу, повысили оценки по ненавистным предметам, сформировали привычку выполнять домашние задания в полном объёме, пересмотрели свой режим дня и питание, полюбили уроки физкультуры. Посмотрите этот ролик (включите русские субтитры и время от времени нажимайте на паузу, чтобы успевать читать титры):

Метод WOOP помогает осознать важные вещи. Именно те препятствия, которые, как нам кажется, тормозят наш путь к цели, в действительности и вдохновляют нас исполнить мечту, мобилизуя для этого все наши ресурсы. WOOP учит не только мечтать, но действовать, решать проблемы, не сдаваться, продолжать трудиться, вставать после падений, бороться с соблазнами, доводить дело до конца.

Как практиковать WOOP?

Попробуйте применить этот метод WOOP к своей ситуации. Вы можете сделать это дома, или стоя в очереди, или сидя в маршрутке. Просто возьмите листок и ручку, или откройте онлайн блокнот. Если Вам понравится планировать что-то при помощи этого метода, и Вы хотели бы использовать его регулярно, тогда лучше установить веб-приложение WOOP. Приложение будет направлять Вас по шагам WOOP. Благодаря этому Вы не упустите никакой важной детали. Есть также и мобильная версия приложения (и для iOS, и для Android). Так метод WOOP всё время будет под рукой. Чтобы установить приложение, перейдите по этой ссылке.

Если не хотите устанавливать приложение, на том же ресурсе можно скачать и распечатать комплект из 7 рабочих листов с WOOP-инструкциями. Что есть в этом комплекте? Короткий обзор WOOP, несколько WOOP-упражнений (устных и письменных), список вопросов для самопроверки, карточки WOOP с подсказками для ежедневного использования, инструкции о том, как адаптировать WOOP под свою ситуацию и как использовать WOOP в группе. На этом же ресурсе есть несколько обучающих роликов, ответы на частые вопросы и контакты, чтобы написать сообщение, если вдруг не нашли ответа. Там же можно практиковать WOOP в режиме онлайн.

Вам понадобиться всего несколько минут, чтобы сосредоточиться и, придерживаясь инструкций, записать свои мысли по четырём шагам: Желание-Результат-Препятствие-План.

Варианты работы с WOOP

• Если у Вас несколько желаний, и Вы не знаете, с которого начать, остановите свой выбор на самом важном. Желание может быть сложным, но выполнимым.
• Допустим, у Вас не получается определить временные рамки. Запишите те сроки, которые кажутся Вам наиболее вероятными, чтобы желание исполнилось.
• Бывает, что желание, с которым Вы определились, не очень Вам по сердцу. WOOP лучше всего работает с той мечтой, которая важна для Вас. И если вдруг какая-то цель не сильно Вас греет, и Вы пытаетесь достичь её как бы под давлением других, то WOOP как раз и поможет обнаружить это.
• Возможно, Вам кажется, что Ваша цель слишком большая. Но именно такие цели и формируют страсть к достижению. Вы можете разделить большую мечту на несколько менее объёмных целей или приложить усилия в работе с препятствиями. Просто определите одно препятствие, которое Вы точно сможете преодолеть, а потом переходите к следующему препятствию.
• К примеру, Вы переживаете о том, что какое-то из препятствий станет неконтролируемым. Не забывайте: работая с WOOP, Вы в первую очередь определяете внутренние преграды. А они поддаются контролю. Мы не всегда можем изменить мир вокруг. Но отношение к происходящему мы точно можем изменить. Некоторые сильные препятствия (как и цели) можно делить на более мелкие, чтобы они не казались такими непреодолимыми.

Метод WOOP: результаты

Люди в испытуемых группах (с теми или иными диагнозами) приняли важные решения удвоить физическую нагрузку и перейти на более здоровое питание. Те, кто страдал от сахарного диабета, начали лучше заботиться о своём здоровье. Пациенты с инсультом быстрее восстанавливались в речевой и физической активности. Пациенты с депрессией достигали душевного равновесия и начинали предпринимать шаги к достижению целей.

Кто имел какие-то предрассудки, учился быть толерантным и социально ответственным. Кто планировал переговоры, находил неожиданное и справедливое решение. Семейные пары достигали компромиссов в отношении сложных ситуаций. Люди, пережившие много в прошлом, справлялись с разочарованием и самобичеванием. Студенты нашли способы качественнее готовиться к экзаменам. Школьники, имевшие те или иные комплексы, повысили самооценку.

Многие из нас оптимисты по жизни. Но не у всех получается продолжать мыслить позитивно, если дела вдруг идут не так, как мы хотели. Когда всё плохо, легко запаниковать. Метод WOOP противопоставляет наши желания с реальными препятствиями, которые мешают нам достичь желаемого, и формирует план в формате «если-то» для преодоления возможных форс-мажоров. Благодаря этому человек знает, что делать, если что-то пойдёт не так. Люди не сникают перед лицом невзгод, а продолжают двигаться к намеченной цели без паники.

Если что-то идёт не так

Если Вы будете решать, как поступить, тогда, когда препятствие уже наступило, это может оказаться слишком поздно. Стратегия WOOP учит Вас решить заранее, как Вы будете реагировать на ту или иную возникшую проблему. Обдумывание этих вещей заранее позволяет быть более готовыми к принятию решений. Наличие WOOP-плана помогает не терять самообладание и однозначно снижает уровень стресса. Человек может быстро совладать с собой, если заранее решит: если ситуация выйдет из-под контроля, вот как я буду реагировать, вот что я сделаю, вот куда я обращусь.

И ещё. Чтобы закрепить то или иное решение или привычку и сделать их частью своего характера, нужна практика. Нельзя просто нажать на кнопку и включить позитивное мышление. Понадобится тренировка этих качеств, чтобы встроить их в своё мышление и начать пользоваться ними в повседневной жизни. Другими словами, Вы будете работать над собой, чтобы применять навык не в одной конкретной ситуации, а каждый раз, когда возникнет подобная ситуация. Вот так теперь я буду относиться к экзаменам. Вот так теперь я буду относиться к соревнованиям, переговорам, финансам и т.д.

«Решение не в том, чтобы перестать мечтать и мыслить позитивно. Напротив, решение в том, чтобы получить максимум от наших мечтаний, используя то, что большинство из нас привыкло игнорировать или умалять, – препятствия, которые преграждают нам путь к мечте».

Если Вам захочется изучить метод WOOP ещё более подробно, посмотрите видео и почитайте статьи об этом интересном методе на этой странице. Желаю Вам найти лучшие решения для преодоления препятствий, проблем, стрессов, чтобы всё, о чём Вы мечтали, сбылось!

© Ирина Иваськив

А если Ваше желание – пройти копирайтинг обучение, используйте метод WOOP, чтобы определить, что именно мешает Вам это сделать. Составьте план и приложите немного усилий – и мечты очень скоро могут стать реальностью!